Samotné hubnutí s sebou nese řadu výzev, ale zhubnout a následně si novou váhu může být pro někoho mnohem těžší. Hubnutí často přináší pocit vzrušení. Stanovíte si určitý cíl, o který usilujete - číslo na váze, procento tělesného tuku nebo to, že se vejdete do oblečení, které jste kdysi nosili. Když dosáhnete vysněného cíle je zapotřebí vaši novou váhu udržet. Pojďme si představit několik překážek, které nás mohou na naší cestě potkat a jak se jim úspěšně vyhnout.

‍

1. Stanovení nereálných očekávání

‍

Hlavním důvodem neúspěchu při hubnutí je nastavení příliš vysokých očekávání. Stanovení nereálných cílů může vést k vyhoření a z dlouhodobého hlediska zmařit vaše úsilí. Pokud jste nikdy neřídili auto a máte za cíl stát se za dva roky šampionem Formule 1, tak jste si zřejmě nastavili cíl příliš vysoko. I když mít velké cíle může být důležité, stejně důležité je stanovit si realistická očekávání ohledně věcí, o které usilujete. Pokud očekáváte rychlý dramatický úbytek hmotnosti nebo si kladete za cíl zcela vysadit určité skupiny potravin, možná se vystavujete neúspěchu.

‍

Místo toho se zaměřte na udržitelné změny. Změny, u kterých si dokážete představit, že v nich budete moci pokračovat po dlouhou dobu. Pokud si nedokážete představit, že byste to dělali po delší dobu, pravděpodobně to není dobrý nápad.

‍

2. Kdo neplánuje, plánuje neúspěch – B. Franklin

‍

Správné plánování a příprava hrají při úspěšném hubnutí zásadní roli. Bez promyšleného plánu je pravděpodobnější, že podlehnete nezdravým potravinám a pokušením. Pokud se přistihnete při impulzivním rozhodování o tom, co budete jíst, může to svědčit o nedostatečné přípravě. Plánování jídel, nakupování potravin podle seznamu a příprava zdravých svačinek předem vám mohou pomoci udržet se na správné cestě. Pokud neplánujete, můžete se spoléhat na polotovary nebo volit nezdravé varianty kvůli nedostatku času nebo dostupnosti.

‍

Investujete-li čas do přípravy a plánování jídla, připravíte se na úspěch a vyhnete se běžným nástrahám. Pokud je příprava jídla obtížná, najděte si potraviny, které jsou velmi snadno a rychle připravitelné, ale přesto odpovídají potravinám, které podporují vaše cíle.

‍

3. Emocionální stravování

‍

Emocionální stravování a bezmyšlenkovitá konzumace mohou být významnými překážkami úspěšného držení vašeho stravovacího plánu. Pokud se obracíte k jídlu, abyste se vyrovnali se stresem, nudou nebo emocionálním strádáním, může to sabotovat vaše úsilí a výsledky. Emocionální stravování je obvykle vedeno spíše touhou po útěše než skutečným hladem. Stejně tak bezmyšlenkovité stravování, kdy konzumujete jídlo bez ohledu na velikost porcí nebo signály vašeho těla, může vést k přejídání a bránit vašemu pokroku.

‍

Rozvoj všímavosti k vašim stravovacím návykům a řešení emočních spouštěčů vám může pomoci vytvořit si zdravější vztah k jídlu. Je zapotřebí si stanovit základy vašeho jídelníčku – např. tři hlavní jídla, která budou tvořit páteř vašeho stravování, čímž eliminujete bezmyšlenkovité přejídání. Pokud si uvědomujete své signály hladu a dokážete posoudit, zda máte skutečný hlad nebo jen chuť, bude pro vás snazší zabránit bezmyšlenkovitému přejídání. Zpomalení při konzumaci jídla a nespěchání může vést k většímu uvědomění kolik toho sníte.

‍

4. Nedostatek podpory

‍

Když se pustíte do hubnutí bez odpovídající podpory nebo odpovědnosti, může být obtížné udržet vaše úsilí. Snaha obklopit se podobně smýšlejícími lidmi, kteří sdílí podobné cíle, může poskytnout povzbuzení a motivaci. Pokud se cítíte izolovaní nebo bez podpory, snadno vás to odradí a vrátíte se ke starým návykům.

‍

Zvažte posílení své podpůrné sítě. Můžete se připojit ke komunitě u nás v Healthy Longevity Cafe v Praze, nebo si najít partnera se kterým budete sdílet vaše výsledky. Chcete-li získat nejvyšší úroveň podpory, zvažte účast v našem Healthy longevity clubu. Ten vám nabídne nejen individuální stravovací plán, ale také komplexní systém podpory. Pravidelné kontroly, neustálá komunikace a konstruktivní zpětná vazba tvoří páteř koučovacího vztahu a zajišťují, že na své cestě nebudete nikdy sami.

‍

5. Všechno nebo nic!

‍

Přijetí myšlení typu „všechno nebo nic“ může vašemu snažení uškodit. Takové myšlení často vede k pocitu viny, sebekritice a někdy také k úplné rezignaci. Pokud si nedokážete představit, že se budete stravovat tak, jak plánujete navždy, není to pro vás ideální výživový směr. Udržitelnost je jedním z nejlepších prediktorů úspěchu.

‍

Lidé se chytají do pasti a domnívají se, že jediné uklouznutí nebo odchylka od jejich plánu znamená naprosté selhání. Nechte si prostor pro flexibilitu, a když narazíte na neúspěchy, poučte se z nich a rozvíjejte se!

‍

Závěrem

‍

Rozpoznání těchto nástrah, které by mohly ohrozit udržitelnost vašeho stravování, je zásadním krokem k dlouhodobému úspěchu. Stanovte si realistická očekávání, klaďte důraz na plánování, zvládejte emoční přejídání, vyhledejte podporu a vyhněte se myšlení „všechno nebo nic“. Změna vyžaduje čas a trpělivost, ale především důslednost. Buďte k sobě laskaví a soustřeďte se na dlouhodobý cíl. S těmito taktikami se nejen vyhnete běžným nástrahám při hubnutí, ale také si vydláždíte cestu k udržitelnému a úspěšnému stravování.

‍

Článek přeložil a doplnil: Jakub Pidrman

Hlavní zdroj: https://rpstrength.com/blogs/articles/5-diet-traps?_pos=13&_sid=7fa927dd0&_ss=r