Maratonská cesta k dlouhověkosti: Jak aerobní cvičení a genetika ovlivňují náš život

S blížícím se jarem se Praha opět stane centrem běžecké vytrvalosti. Nejprve 5. dubna proběhne již tradiční Generali 1/2Maraton Praha od RunCzech. Následovat bude Pražský mezinárodní maraton - ORLEN Maraton Praha 2025, který se koná 4. května 2025. Obě dvě akce jsou sportovní událostí, ale i příležitostí zamyslet se nad tím, jak vytrvalostní trénink ovlivňuje zdraví a dlouhověkost. Pravidelný pohyb, zejména aerobní aktivity jako běh, prokazatelně snižují riziko úmrtí a podporují zdravé stárnutí. Jaký je ale jejich skutečný dopad? A jak mohou genetické predispozice ovlivnit efektivitu tréninku?

‍

Aerobní cvičení jako klíč k dlouhověkosti

Vytrvalostní aktivity přinášejí řadu zdravotních výhod:

• Posilují kardiovaskulární systém – snižují riziko infarktu a mozkové mrtvice.
• Podporují metabolismus – zlepšují citlivost na inzulin a spalování tuků.
• Zlepšují duševní zdraví – snižují stres a podporují kognitivní funkce.

A co je nejdůležitější – pravidelné aerobní cvičení významně snižuje riziko úmrtí. Studie ukazují, že přechod z nízké fyzické kondice na mírně podprůměrnou znamená 50% snížení úmrtnosti během deseti let. Pokud se někdo dostane na nadprůměrnou úroveň kondice, riziko klesá až o 70 %.

Rozdíl mezi extrémy je ještě markantnější – lidé s nejnižší úrovní fyzické kondice mají až pětinásobně vyšší úmrtnost než ti v elitní skupině. Vliv nízké kondice na úmrtnost je přitom srovnatelný s kouřením, cukrovkou nebo vysokým krevním tlakem.

A pokud k aerobní aktivitě přidáte i silový trénink, úmrtnost se ještě více sníží. Právě kombinace těchto dvou forem pohybu přináší synergický efekt – aerobní cvičení posiluje kardiovaskulární systém a metabolismus, zatímco silový trénink udržuje svalovou hmotu, kostní hustotu a stabilizuje metabolické procesy. Společně tak nejen prodlužují život, ale také výrazně zlepšují jeho kvalitu.

‍

Aerobní cvičení a aktivace genů dlouhověkosti

Vytrvalostní trénink nejen zlepšuje fyzickou kondici, ale také přímo ovlivňuje genetickou aktivitu, čímž přispívá k delšímu a zdravějšímu životu. Stimuluje expresi genů SIRT1 a FOXO3, které hrají důležitou roli v buněčné regeneraci a ochraně proti stárnutí. Současně podporuje mitochondriální biogenezi, což vede k efektivnější produkci energie a pomalejšímu opotřebení buněk.

Právě interakce mezi FOXO3 a SIRT1 je jedním z hlavních mechanismů, kterým cvičení působí proti stárnutí a snižuje riziko nemocí, včetně rakoviny. Tato genetická aktivace může vysvětlovat, proč pravidelná aerobní aktivita výrazně snižuje riziko úmrtnosti a prodlužuje život.

To vše potvrzuje, že cvičení není jen o výkonnosti, ale i o biologickém nastavení našeho těla pro delší a zdravější život.

‍

Jak využít vědu k efektivnějšímu tréninku?

Pokud se připravujete na maraton nebo chcete optimalizovat svůj výkon, je užitečné znát své tělesné parametry a genetické predispozice. Pomoci může například:

• Monitorování tělesného složení – analýza, jako je InBody, pomáhá lépe pochopit složení svalů a tuku. V Healthy Longevity Café nabízíme možnost této analýzy, díky které získáte detailní přehled o svém těle a jeho potřebách.
• Správná výživa podle potřeb těla – genetika ovlivňuje i schopnost metabolizovat živiny, což může ovlivnit stravovací strategii během tréninku. V Healthy Longevity Café vám pomůžeme nastavit výživu tak, aby podpořila váš výkon i regeneraci.

V kontextu běžecké přípravy může být užitečné nejen sledovat složení těla, ale také zařadit vyvážený jídelníček, který dlouhodobě podporuje výkonnost a zdraví. Rádi vám pomůžeme nalézt ideální kombinaci výživy, která vás posune k lepším výsledkům i delšímu, zdravějšímu životu.

‍

Vydejte se na svou cestu k dlouhověkosti!

Běhání není jen sport – je to cesta k lepšímu zdraví a delšímu životu. Ať už trénujete na maraton, nebo chcete jen začít pravidelně běhat, každý krok se počítá. A pokud vás zajímá, jak optimalizovat svůj trénink a podpořit dlouhověkost, existují nástroje, které vám mohou pomoci – od analýzy tělesného složení až po správné nastavení regenerace a výživy.

Možná právě vy jste na začátku své maratonské cesty k dlouhověkosti! 🏃‍♂️💚

‍