SEPTEMBER SPECIAL! Become a member of Longevity Club and get 3 months for free!
V poslední době se stále více mluví o takzvaných "modrých zónách" - zvláštních místech na naší planetě, kde lidé žijí neobvykle dlouho. Tento fenomén získal na popularitě díky řadě dokumentů na Netflixu, které odhalily fascinující příběhy lidí z těchto oblastí. Ale co přesně modré zóny jsou? Nejedná se o pouhé anomálie, ale o klíč k pochopení, jak dosáhnout zdraví, štěstí a zejména dlouhověkosti. Charakteristické pro modré zóny je unikátní životní styl, stravovací zvyklosti a silná sociální soudržnost, které dohromady přispívají k vysokému věku jejich obyvatel.
Modré zóny se rozprostírají po celém světě a zahrnují pět hlavních oblastí, kde se tajemství dlouhověkosti předává z generace na generaci:
Přestože jsou modré zóny rozmístěny po celém světě a mají odlišnou geografickou polohu, sdílejí několik zásadních charakteristik, které umožňují jejich obyvatelům žít déle a zdravěji. Jedním z nejdůležitějších společných rysů je jejich blízkost k moři, což napovídá, že mořské prostředí a životní styl s ním spojený může mít pozitivní vliv na dlouhověkost. Ale co dalšího tvoří tajemství jejich nadprůměrné délky života a jak můžeme tato zjištění uplatnit i ve svém životě?
Heslo "Pohybem ku zdraví" je nám známé již desetiletí a jeho moudrost je předávána z generace na generaci. Pravidelná, mírná fyzická aktivita je klíčem k udržení zdraví a podpoře dlouhověkosti, jak ukazují obyvatelé modrých zón. V těchto oblastech je běžné, že lidé denně pracují na svých zahrádkách, což přispívá k jejich aktivnímu způsobu života.
Co na to říká věda?
Vědecké důkazy potvrzují, že pohyb je základním stavebním kamenem dlouhověkosti. Studie ukazují, že sedavý životní styl urychluje proces stárnutí na buněčné úrovni (1). Naproti tomu, pravidelná fyzická aktivita a cvičení mají opačný efekt, zpomaluje stárnutí a podporuje zdraví (2).
Věda nyní potvrzuje, že vysoká kardiorespirační zdatnost může výrazně přispět k dlouhověkosti a udržení dobrého zdraví (3-4). Abychom dosáhli maximálních výhod, je důležité do našeho týdenního režimu zařadit alespoň jednu formu vysoko-intenzivního tréninku (5). Pro ty, kteří hledají efektivní a inovativní způsob, jak zvýšit svou fyzickou aktivitu, může být ideální volbou vyzkoušet náš Carol Bike, který poskytuje intenzivní zatížení v krátkém časovém úseku.
Marcus Aurelius nám připomíná, že každé ráno, když se probudíme, bychom měli ocenit dar nového dne a jeho význam: "Procitám ke svému lidskému dílu." Tato myšlenka je základním kamenem životní filozofie v modrých zónách. Lidé žijící v těchto oblastech svůj smysl života našli a díky němu mají jasně definovaný svůj životní směr a cíl.
Výzkumy potvrzují, že mít smysl života je klíčové pro dosažení dlouhověkosti a štěstí. Lidé, kteří mají jasně definovaný svůj smysl, jsou obecně šťastnější a žijí delší a plnější život (6).
Mnozí z nás si kládou otázku, jak najít ten pravý smysl života. Několik praktických tipů přichází s knihou "Konec prokrastinace" od Petra Ludwiga. Toto dílo nabízí užitečné techniky a strategie, které vám mohou pomoci odhalit vaše pravé poslání.
Obyvatelé modrých zón nám ukazují, že jedním z klíčů k dosažení dlouhověkosti je nízká hladina stresu. V těchto jedinečných oblastech světa, kde je průměrná délka života neobvykle vysoká, je tempo života často pomalejší a méně hektické než ve velkých městech a moderních společnostech. Tento klidnější způsob života v modrých zónách napomáhá udržet nízkou hladinu stresu, což je jedním z klíčů k dlouhověkosti. V naší Longevity Lab mají klienti možnost tento klíčový faktor měřit. S využitím moderních technologií můžeme přesně zjistit, jak na tom jste se stresem vy sami. A co je důležitější, na základě výsledků vám můžeme nabídnout strategie, jak vaši hladinu stresu snížit a dlouhodobě korigovat. Více najdete zde.
Vědecký výzkum potvrzuje, že stres je významně spojen se zvýšením zánětlivých procesů v těle, které mohou urychlit stárnutí a přispět k rozvoji řady zdravotních problémů, včetně demence a artritidy. Zánět je považován za jednu z hlavních příčin stárnutí, a proto je důležité hledat způsoby, jak ho minimalizovat (7-12).
Zvládání stresu může zahrnovat řadu technik, od fyzické aktivity po mentální cvičení. Praktické tipy zahrnují:
Prastará moudrost z ostrova Okinawa, známá jako "Hara hachi bu", nás učí, že bychom měli končit s jídlem, když jsme zhruba na 80 % syti. Tento princip střídmosti je jedním z pilířů dlouhého a zdravého života obyvatel modrých zón. Ve světě, kde přejídání a nadměrná konzumace stávají normou, se tato filozofie jeví jako klíčový faktor dlouhověkosti.
Výzkum ukazuje, že umírněné omezení kalorií - za předpokladu, že strava stále poskytuje všechny nezbytné živiny - může být efektivní strategií pro prodloužení života. Omezení příjmu kalorií bylo spojeno s řadou pozitivních zdravotních výsledků, včetně snížení rizika chronických onemocnění a zpomalení procesu stárnutí (16-18).
V následujícím dílu se podíváme na to, jak optimálně nastavit jídelníček inspirovaný moudrostí lidí z modrých zón a prozkoumáme další tipy, které přispívají k jejich dlouhověkosti.
Autor článku: Jakub Pidrman
Reference:
https://www.bluezones.com/2016/11/power-9/
HealthyLongevity.cafe Inc,
165 E Palmetto Park Rd,
STE 310,
Boca Raton, FL 33432, USA